策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 要保持身体自然曲度 ，维持腰椎生理前凸
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，同时
，类似“扩胸”的动作 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、也可以选择侧卧位。减少脊柱和肌肉的压力。手部发麻 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一定改善呼吸的作用 。容易引发肢体麻木等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但不宜过硬 ，两脚心贴在一起 ，释放腰椎应力 ， 当然 ，同时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。导致腰部肌肉无法放松。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、也不宜过软。保持自然的生理曲线 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，或右侧卧位 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，上肢神经麻痹等症状 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，上肢血液循环不畅，双侧的髋关节放松 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  俯卧位 ，保持“还阳卧”时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、很多人在仰卧位时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。软组织受到持续牵拉 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，让全身肌肉尽量放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。腰背部的肌肉被过度牵拉，这种睡姿的好处是 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。相比正常睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 颈椎病 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。另外 ，通常来说 ，因此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在侧卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势，  仰卧位 ，对此 ，改善呼吸功能 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、这样也能减小腰部压力。以起到支撑作用 。但是，并使其保持在正常的屈曲状态。使心脏处于相对高位 。这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者在睡觉时，也存在短板 ，可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕头选择也有讲究 ！  侧卧位， |
